Dicas de dieta e exercícios para a saúde da próstata

O que posso comer para reduzir o risco de desenvolver câncer de próstata?” Esta é uma das perguntas mais comuns que os médicos ouvem dos homens preocupados com a saúde da próstata. 

Sem dúvida, muitos esperam que seu médico recite uma lista de alimentos garantidos para protegê-los contra doenças. Embora alguns alimentos tenham sido associados à redução do risco de câncer de próstata, faltam provas de que eles realmente funcionam, pelo menos por enquanto.

Busque um padrão de alimentação saudável

Em vez de focar em alimentos específicos, nutricionistas, médicos e pesquisadores apregoam um padrão geral de alimentação saudável – e alimentação saudável é mais fácil do que você imagina. Em poucas palavras, aqui está o que os especialistas recomendam:

  1. Coma pelo menos cinco porções de frutas e vegetais todos os dias. Escolha aqueles com cores profundas e brilhantes.
  2. Escolha pão integral em vez de pão branco e escolha massas e cereais integrais.
  3. Limite o consumo de carne vermelha, incluindo boi, porco, cordeiro e cabra, e carnes processadas, como mortadela e cachorros-quentes. Peixes, aves sem pele, feijões e ovos são fontes de proteína mais saudáveis.
  4. Escolha gorduras saudáveis, como azeite, nozes (amêndoas, nozes, nozes) e abacate. Limite as gorduras saturadas de laticínios e outros produtos de origem animal. Evite gorduras parcialmente hidrogenadas (gorduras trans), que estão em muitos fast foods e alimentos embalados.
  5. Evite bebidas adoçadas com açúcar, como refrigerantes e muitos sucos de frutas. Coma doces ocasionalmente.
  6. Reduza o sal. Escolha alimentos com baixo teor de sódio lendo e comparando os rótulos dos alimentos. Limite o uso de alimentos enlatados, processados ​​e congelados.
  7. Observe o tamanho das porções. Coma devagar e pare de comer quando estiver satisfeito.
  8.  Use algum suplemento natural para prevenir. O Prostatricum é um dos melhores que existe no mercado, e tem um valor bem atraente, você pode acessar prostatricum prezzo e ver mais detalhes sobre isso.

Mantenha-se ativo para apoiar a saúde da próstata

Além de seguir uma dieta saudável, você deve se manter ativo. O exercício regular reduz o risco de desenvolver alguns problemas mortais, incluindo doenças cardíacas, derrame e certos tipos de câncer. E embora relativamente poucos estudos tenham avaliado diretamente o impacto dos exercícios na saúde da próstata, aqueles que foram feitos concluíram, em sua maioria, que os exercícios são benéficos. Por exemplo:

  1. Com base em questionários respondidos por mais de 30.000 homens no Estudo de Acompanhamento de Profissionais de Saúde, os pesquisadores descobriram uma relação inversa entre a atividade física e os sintomas de HBP . Simplificando, os homens que eram mais ativos fisicamente eram menos propensos a sofrer de BPH. Mesmo a atividade física de intensidade baixa a moderada, como caminhar regularmente em um ritmo moderado, trouxe benefícios.
  2. Usando dados do Health Professionals Follow-up Study, os pesquisadores também examinaram a relação entre disfunção erétil (DE) e exercícios. Eles descobriram que os homens que correram por uma hora e meia ou fizeram três horas de trabalho rigoroso ao ar livre por semana tinham 20% menos probabilidade de desenvolver DE do que aqueles que não se exercitaram. Mais atividade física conferiu um benefício maior. Curiosamente, independentemente do nível de exercício, os homens com sobrepeso ou obesos tinham um risco maior de disfunção erétil do que os homens com um índice de massa corporal ideal, ou IMC.
  3. Pesquisadores italianos designaram aleatoriamente 231 homens sedentários com prostatite crônica a um dos dois programas de exercícios por 18 semanas: exercícios aeróbicos, que incluíam caminhada rápida, ou exercícios não eróbicos, que incluíam levantamento de pernas, abdominais e alongamento. Cada grupo se exercitou três vezes por semana. No final do ensaio, os homens em ambos os grupos se sentiram melhor, mas aqueles no grupo de exercícios aeróbicos experimentaram significativamente menos desconforto, ansiedade e depressão, e melhorou a qualidade de vida